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肥胖问题已(yǐ)成为当今社会的常见健康隐患，给(gěi)人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助(bāngzhù)大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布(fābù)了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡(dòngpínghéng)是维持健康体重的关键。 当摄入的(de)能量等于消耗的能量时(shí)，体重会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存(chǔcún)起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防(yùfáng)肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则(yuánzé)，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多(duō)吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食(zhǔshí)应以全谷物为主，至少占谷物的一半(yíbàn)，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪(zhīfáng)含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂(dīzhī)或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对(xiāngduì)固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时(tóngshí)，可根据不同(bùtóng)中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的重要原因(yuányīn)。 成人(chéngrén)肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧(yǒuyǎng)运动，每周5~7天(tiān)，至少隔天运动1次； 抗阻运动(yùndòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐(jìngzuò)和被动视屏(shìpíng)时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐(jiǔzuò)时间，每小时(xiǎoshí)起来活动一下。 除了饮食和运动，养成(yǎngchéng)健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息(zuòxī)，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为(yīnwèi)经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要(yào)减少高能量加工食品的摄入(shèrù)，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸(yòngzhēng)、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸(yóuzhá)煎和含脂肪高(gāo)的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在(zài)饮食(yǐnshí)、运动和生活方式等方面共同努力。 希望(xīwàng)大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起(yìqǐ)行动起来(qǐlái)，迈向健康的生活吧！